Você sabe como o exercício pode “salvar”sua vida à longo prazo e como o músculo é um alvo fundamental neste aspecto?
🏋️♂️Pois é, o exercício físico, em especial os treinamentos aeróbios e de força auxiliam no remodelamento muscular ao longo da vida e, principalmente, durante o processo de envelhecimento!
O exercício físico promove o aumento da massa muscular e da força, enquanto reduz a presença de gordura intramuscular e fibrose muscular, alterações disfuncionais observadas no sedentarismo, envelhecimento e obesidade.
Na imagem, podemos observar:
🔹 Triatleta aos 40 anos: Músculo com alta densidade, pouca gordura entre as fibrase mínima presença de tecido fibroso, o que reflete um ótimo estado de saúde muscular.
🔸 Sedentário aos 70 anos: A falta de estímulo físico ao longo da vida resulta em perda significativa de massa muscular e aumento da infiltração de gordura entre as fibras musculares, além de maior acúmulo de tecido fibroso. Essa fibrose reduz a elasticidade e a capacidade de regeneração do músculo, contribuindo para a sarcopenia (perda de massa muscular relacionada à idade) e a fraqueza funcional.
🔹 Triatleta aos 74 anos: Mesmo com o avanço da idade, a prática regular de exercícios preserva a qualidade muscular, mantendo baixa a quantidade de gordura intramuscular e de tecido fibroso. O exercício estimula vias anabólicas promovendo a síntese de proteínas musculares, remodelando o tecido e preservando a capacidade de força e mobilidade.
💡 Percebam que mesmo com 74 anos, o exercício foi capaz de prevenir alterações disfuncionais, comparado ao indivíduo de 70 anos, sedentário. Quando se compara o idoso de 74 anos com um triatleta de 40 anos, não são notadas diferenças de grande magnitude na estrutura do quadríceps.
Portanto, o exercício é essencial preservar a massa magra, minimizar o acúmulo de gordura e inibir o avanço da fibrose, garantindo maior funcionalidade e qualidade de vida à medida que envelhecemos. 💥
Lembre-se: Músculo e exercício são vida🚀
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