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terça-feira, 10 de dezembro de 2024

Construindo uma Velhice Inteligente e Digna


A caminhada da vida nos ensina muitas lições, mas poucas são tão duras quanto a realidade que muitos enfrentam na terceira idade: o abandono. Estudos e experiências apontam que apenas 5% dos filhos realmente cuidam de seus pais quando eles mais precisam. Essa estatística, embora chocante, é um alerta para repensarmos nossas expectativas e prioridades na melhor idade. O Dr. Dayan Siebra, um médico muito conhecido pela suas interlocuções no yotube fala bem claramente: "Não acredite que seus filhos vão cuidar de você quando você estiver velhinho, velhinha e debilitado".

É doloroso imaginar que aqueles que amamos e criamos com tanto carinho, muitas vezes, não estão presentes nos momentos de maior fragilidade. Muitos idosos relatam sentir-se invisíveis, mendigando atenção de filhos que, imersos em suas próprias rotinas, vão se afastando emocional e fisicamente. Em hospitais e lares, é comum ver pais abandonados, cuidados por profissionais pagos com o próprio esforço financeiro que acumularam ao longo da vida.

Não é incomum ouvir desculpas como “Estou muito ocupado” ou “Não posso sair do trabalho” enquanto pais enfermos enfrentam a solidão. A visita que deveria ser um momento de afeto muitas vezes se torna uma formalidade, marcada pela presença ausente de filhos mergulhados em celulares e distrações. 

É por isso que hoje lançamos um apelo: não espere dos outros aquilo que talvez não estejam prontos para oferecer. Ame-se! Invista na sua própria qualidade de vida. Use seu dinheiro para viver momentos significativos: viagens, atividades que tragam alegria, uma boa academia, ou até mesmo um lugar seguro onde você possa ser cuidado com dignidade. Dr. Dayan afirma ainda: "(...), pegue seu dinheirinho suado que você juntou a vida inteira, viaje, invista em experiências, pague uma boa academia, pague um personal, compre suplementos, pague psicólogo, pague experiências, viaje na terceira idade, usufrua sua vida, compre coisas banais que você sempre sonhou, pare de mendigar atenção de filho, construa uma velhice inteligente, inclusive veja a possibilidade de pagar uma boa casa de repouso, e está tudo certo. Mas não carregue essa expectativa de que seus filhos vão cuidar de você".

Sim, é verdade que criamos nossos filhos com amor incondicional, mas a realidade nos mostra que nem todos retribuem esse cuidado. Isso não diminui o valor do que você fez. Pelo contrário, mostra que você merece muito mais do que uma atenção eventual ou superficial.

Por fim, lembre-se: seu valor não está no quanto você pode oferecer aos outros, mas no quanto você pode proporcionar a si mesmo. Honre sua história, celebre suas conquistas e viva cada dia com a certeza de que sua vida importa. E, se for necessário, não tenha medo de buscar alternativas que garantam seu bem-estar e segurança.

A terceira idade pode ser um período de plenitude, desde que você escolha priorizar a pessoa mais importante da sua vida: você mesmo. ✨

Você acredita que os filhos têm o dever de cuidar dos pais na velhice, ou acha que essa é uma responsabilidade que deve ser planejada individualmente? 

Compartilhe sua opinião! 👨‍👩‍👧‍👦✨


quarta-feira, 27 de novembro de 2024

"Músculo e Longevidade: Como o Exercício Transforma Sua Saúde e Qualidade de Vida com o Passar dos Anos"

Você sabe como o exercício pode “salvar”sua vida à longo prazo e como o músculo é um alvo fundamental neste aspecto?

🏋️‍♂️Pois é, o exercício físico, em especial os treinamentos aeróbios e de força auxiliam no remodelamento muscular ao longo da vida e, principalmente, durante o processo de envelhecimento!

O exercício físico promove o aumento da massa muscular e da força, enquanto reduz a presença de gordura intramuscular e fibrose muscular, alterações disfuncionais observadas no sedentarismo, envelhecimento e obesidade.

Na imagem, podemos observar:

🔹 Triatleta aos 40 anos: Músculo com alta densidade, pouca gordura entre as fibrase mínima presença de tecido fibroso, o que reflete um ótimo estado de saúde muscular.

🔸 Sedentário aos 70 anos: A falta de estímulo físico ao longo da vida resulta em perda significativa de massa muscular e aumento da infiltração de gordura entre as fibras musculares, além de maior acúmulo de tecido fibroso. Essa fibrose reduz a elasticidade e a capacidade de regeneração do músculo, contribuindo para a sarcopenia (perda de massa muscular relacionada à idade) e a fraqueza funcional.

🔹 Triatleta aos 74 anos: Mesmo com o avanço da idade, a prática regular de exercícios preserva a qualidade muscular, mantendo baixa a quantidade de gordura intramuscular e de tecido fibroso. O exercício estimula vias anabólicas promovendo a síntese de proteínas musculares, remodelando o tecido e preservando a capacidade de força e mobilidade.

💡 Percebam que mesmo com 74 anos, o exercício foi capaz de prevenir alterações disfuncionais, comparado ao indivíduo de 70 anos, sedentário. Quando se compara o idoso de 74 anos com um triatleta de 40 anos, não são notadas diferenças de grande magnitude na estrutura do quadríceps.

Portanto, o exercício é essencial preservar a massa magra, minimizar o acúmulo de gordura e inibir o avanço da fibrose, garantindo maior funcionalidade e qualidade de vida à medida que envelhecemos. 💥

Lembre-se: Músculo e exercício são vida🚀

FONTE: @leomattaphd

terça-feira, 26 de novembro de 2024

LEITURA NA 3ª IDADE: Uma Nova Perspectiva sobre a Cognição na Terceira Idade. -

Envelhecimento e Cognição: Reflexões e Lições para a 3ª Idade

Olá, amigos da 3ª idade! Hoje venho compartilhar algo especial com vocês. Após concluir a leitura do artigo científico "Envelhecimento e linguagem: algumas reflexões sobre aspectos cognitivos na velhice", selecionei algumas ideias importantes que podem ajudá-los a compreender melhor essa etapa tão rica da vida.

Vocês já se pegaram preocupados com pequenos esquecimentos ou com a sensação de que a mente já não é mais a mesma? Saibam que essas mudanças são comuns no processo de envelhecimento, mas não necessariamente indicam um declínio cognitivo irreversível.

O estudo revela que o convívio social e as oportunidades vivenciadas ao longo da vida têm um impacto significativo na saúde mental na terceira idade. A boa notícia é que, como bem destacado no artigo, “Envelhecer é, ao largo das naturais mudanças físicas e sensoriais, também um processo de crescimento.” Isso significa que novas experiências, aprendizados e conexões sociais podem fortalecer as capacidades cognitivas e proporcionar um envelhecimento mais ativo e satisfatório.

Manter a mente em movimento é fundamental. Atividades como leitura, aprendizado de novas habilidades, jogos que estimulem o raciocínio e interações sociais são ferramentas poderosas para preservar a saúde mental e a qualidade de vida.

Reflitam sobre isso: cada conversa, atividade ou desafio enfrentado é uma oportunidade de exercitar a mente e crescer emocionalmente. O envelhecimento é uma jornada rica em aprendizados e novas descobertas. Continuem cuidando de si, cultivando amizades, aprendendo e celebrando essa etapa única da vida.

Se quiserem ler o artigo e conhecer mais detalhes, vou deixá-lo disponível completo aqui. https://drive.google.com/file/d/12J2KG3rVFzyNG4kTPcnQxAdRe_5ALNRc/view?usp=sharing

Vamos ler e juntos fortalecer nossa mente e coração! 🌟

@professordeodatogomes

domingo, 24 de novembro de 2024

O Poder da Leitura na Terceira Idade!


A leitura, em qualquer fase da vida, é uma porta para o conhecimento, a reflexão e a emoção. Para aqueles que chegaram à terceira idade, já se aposentaram,  essa prática adquire um valor ainda mais especial: é um remédio para a mente, um exercício para a alma e um convite à conexão com o mundo.

Estudos comprovam que o hábito de ler contribui para a preservação da memória e da atenção, reduzindo os riscos de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer. Além disso, a leitura promove a inclusão social, o bem-estar e a participação ativa na sociedade. Quem mantém essa prática torna-se mais consciente, empoderado e conectado consigo mesmo e com os outros.

Na terceira idade, a leitura também é uma ponte para a autonomia. Ler diariamente fortalece a capacidade de tomar decisões, desenvolve o autoconhecimento e amplia o respeito pelo próximo. É uma atividade que pode transformar desafios do envelhecimento em oportunidades de aprendizado e crescimento pessoal. Ao explorar histórias e ideias, nós os idosos encontramos novas formas de enxergar nossas vivências, valorizando-as e ressignificando-as com sabedoria e criatividade.

Por isso, incentivamos você, profissional da educação que já se aposentou ou de qualquer outra área, a resgatar o prazer de ter um livro sempre por perto: na cabeceira da cama, no sofá, na mesa de jantar. Imagine todos os dias antes do café da tarde, você ler ao menos um poema?  Qualquer gênero – poesia, filosofia, autoajuda, literatura ou textos religiosos – é bem-vindo. O importante é mergulhar nas palavras e permitir-se viajar por histórias e pensamentos que ampliam horizontes e geram catarse emocional, movimentando ali seus neurônios.

Vejo na leitura uma fonte constante de renovação e inspiração, especialmente nesta fase crepuscular da vida. Se faz bem para um jovem, imagine para quem já seguiu no tempo e na vida? Caminho serenamente para esse momento, aceitando que o tempo, como um habilidoso compositor de destinos – como tão bem expressou Caetano Veloso em sua canção: Oração ao Tempo –, conduz os nossos netos e filhos para suas próprias jornadas enquanto nos convida a um novo ritmo: mais pausado e mais contemplativo. Nesse compasso mais devagar imposto pela próprias circunstâncias da idade, a leitura pode encontrar espaço privilegiado, não apenas como uma forma de compreender o mundo, mas também de nos reconectar com ele e com nosso próprio lugar, proporcionando autonomia, dignidade e uma profunda apreciação pelas riquezas da existência.  Estou lendo o livro a seguir. Queria ter mais tempo. Este livro tem fácil leitura e tem a proposta de favorecer uma autoconsciência por meio da espiritualidade. Ás vezes volto 3 vezes relendo o mesmo capítulo para fixar e entender melhor alguns conceitos. Sabemos que a experiência religiosa e espiritual apresenta prá gente uma imagem muito linda do ser humano e isto está no teor desta obra. Afinal somos imagem e semelhança do nosso Criador. Esta leitura ajuda a gente a reconhecer o nosso potencial de autoestima, além de fortalecer a nossa autoconsciência.  Bom demais! 


Nesta fase tão contemplativa da vida é que a gente deve poder mesmo. Não acham? Lembro de minha mãe que dizia: "estou idosa, mas não quero ser comandada por filhos". 

Fiz o fichamento dos dois primeiros capítulos dele. Vou encontrar um tempo para fichar os outros também. Estão aqui: 

1-https://www.informativogirassol.blog.br/2024/11/fichamento-do-livro-voce-pode-mais-do.html

2-https://www.informativogirassol.blog.br/2024/11/fichamento-do-1-capitulo-como-vender-um.html

Que tal começar hoje? 📖✨ Você que está vivendo esta fase plena da vida,  fazendo alguma leitura? Que livro?  Responde aí na caixinha dos comentários.

@professordeodatogomes